czy biegac

A więc .... Na temat treningu triathlonowego nie wypowiem się, gdyż nigdy nie łączyłem trzech dyscyplin w jedną. Zdażało mi się biegać po rowerze. I to cała moja wiedza na ten temat. Zdażało się.... Jeżdżę jak jeżdżę, biegam jak biegam. Na książki dotyczące specyfiki treningu szkoda mi czasu, wolę w to miejsce pokręcić czy pobiegać. Trenera nie [...]

[...] - w treningu biegowym uwzględniamy różne elementy, np. długie wybiegania, siła biegowa, interwaly, biegi ciągle itp. I jak to się ma do treningu pod tri? Robić, nie robić, łączyć z innymi treningami, jak, kiedy, żeby to miało sens, a przed wszystkim przyniosło efektu? Nie wyobrażam sobie inaczej. Jazdą na rowerze nie wystarczy żeby dobrze biegać, [...]

Cześć, jestem tu raczej nowa. Nie będę przynudzać i przejdę od razu do meritum sprawy. Jak dla większości tu obecnych moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałabym uzyskać wagę około 55 kg i nie wyglądać przy tym jak strach na wróble. Zgodnie z informacjami zawartymi w ankiecie mam spore problemy z układem pokarmowym w postaci [...]

Oj ciężko było.... 28.07 Lisy Pustyni 10km, Pustynia Błędowska Zacznę od tego, że sie do tego biegu zupełnie nie przygotowałam. Dużo rzeczy na głowie, trochę stresu, brak czasu a w efekcie mało snu, mało jedzenia i mało picia juz na kilka dni przed startem. W dzień biegu nie było lepiej, musiałam iść rano do pracy więc ogólnie byłam zmęczona, [...]

Warto coś poczytać :-) Moim zdaniem największa trudność to połączenie wszystkich trzech elementów. Bo można biegać 10km w 45 min. na treningach, ale zrobic to mając już trochę km w nogach po rowerze może być gorzej. Pierwsze, najważniejsze pytanie to jak trenować - każdą dyscyplinę odrębnie starając sie o jak najlepszy wynik, czy wszystko razem [...]

[...] ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. się popoprawiają. Napisz ile razy w tygodniu byś mógł biegać, jaki wynik chcesz [...]

[...] ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. się popoprawiają. Napisz ile razy w tygodniu byś mógł biegać, jaki wynik chcesz [...]

[...] ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ? nie warto tak pytać na wyrywki. stąd sensownie jest serio wstawić te [...]

[...] ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ? nie warto tak pytać na wyrywki. stąd sensownie jest serio wstawić te [...]

[...] ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ? nie warto tak pytać na wyrywki. stąd sensownie jest serio wstawić te [...]

[...] ochotę się ruszać ostatnio zacząłem biegać bo już sobie z tym nie radzę z czego się to wzięło ? bo generalnie do tej pory siedzenie bez ruchu przez 6 godzin to była dla mnie pestka dodam że przeszedłem na masę ale czy to przez to ? i jak zmniejszyć tą energie bez zmniejszania kalorii bo surplus kaloryczny jest u mnie niski w granicach 300 kcal

[...] ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ? Kanapki nie są zle jeżeli je zrobisz z dobrej jakości pieczywa i [...]

[...] jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ?

[...] która wymaga tlenu a niekoniecznie pomaga w bieganiu, do tego biegam na tłuszczach co dodatkowo wzmaga zapotrzebowanie na tlen. Żeby osiągnąć te 45 minut na 10km, wystarczy tak jak piszesz, biegać, a dokładniej to ujmując, zaadoptować się do biegania. Tu nawet nie trzeba większej filozofii treningowej, wystarczy od czasu do czasu, podczas [...]

Czyli na razie zamawiam dietę + będę codziennie biegać, zobaczę za miesiąc czy coś się zmieni i czy kontynuować redukcję czy też iść na masę :) Dzięki! Miesiąc to długo okres na kontrolę. Możesz to robić częściej na przykład co tydzień rano ma czczo.

Czyli na razie zamawiam dietę + będę codziennie biegać, zobaczę za miesiąc czy coś się zmieni i czy kontynuować redukcję czy też iść na masę :) Dzięki!

Może ktoś mi podpowie jak najlepiej biegać te interwaly. Ostatnio biegalem je na biezni 6 serii 2 minuty przy prędkości 15 km/h ( to jest tempo 4:00 na km) i minuta przy 12 km/h ( tempo na 5:00 na km) czy to dobre bieganie na spalenie ?

[...] niewiele mniej zajmuje 5km (zwykle 20-25min.). I jeszcze ciężary do tego? 88-O Myślałem że Paatik na urlopie, ale patrze teraz a tu nawet zdjęcia i apel Kabo, to muszę poczytać. Viki trochę tam nie o to, nie o to ale obiecuje że już nie będę się wydurniał. A co do moich osiągnięć to już wyjaśniam siły nie robiłem parę miesięcy więc w tej [...]

[...] 50% weglowodanow i spozywam okolo 200 kalorii mniej niz do tej pory. i nie widac chociaz minimalnej zmiany. generalnie to cale zycie jadlem fast foody i jadlem mase slodyczy + malo aktywnosci fizycznej. zalezy mi na tym by to cos xD zniklo i nie wiem czy dalej probowac to spalic jesli to jest tluszcz czy po prostu przytyc zeby cala moja twarz [...]

Kabo u nas sporo facetów to potrafi (znam tylko jedna latającą dziewczynę w naszym oddziale ;-) ), ale nie potrafia tego wytłumaczyć. Pewnie dlatego, że ten ruch z bioder dla panów jest bardziej naturalny %-) Mój trener jest teraz na urlopie, w weekend ja jade na urlop, więc konsultacje dopiero jak wrócę. Na szczęście pan z dziwnego filmiku [...]